[梁知慧的凍齡生活方式]精明的減肥方法?僅僅只需要提高身體基礎代謝率


bnt新聞訊 大家好,我是韓國美妝生活博主梁知慧。最近新開了一個關于凍齡生活方式的話題,想要和大家分享一些自己關于生活保養的心得。

大家對于減肥的關心程度越來越多,不僅只是在夏天,感覺一年四季男女老少都在減肥。有人說減肥是女人一生的話題,不過身邊出了女生,可能大部分的人可能一直都在擔心著自己長肉的問題吧。網上也推薦了無數有效的減肥方法,但是大家關心的除了效果還有就是怎么能健康得減肥。

現在人類的平均壽命已經達到了100歲時代,光靠餓肚子來減肥也許會有用,但是如果長期這樣可能會嚴重骨質疏松,為了自己的健康一定要找對正確的減肥方法。

首先,你需要清楚自己的基礎代謝率,也就是在不做任何運動的狀態下,一天里你的身體靠基礎代謝所消耗的熱量。每個人的基礎代謝率都是不一樣的,并且根據性別和年齡的不同有著很大的差別。就算吃同樣的食物,有的人長肉有的人可能反而會變瘦,這就是基礎代謝率不同所導致的。因此,只要提升自己的基礎代謝率,就會變成不容易長肉的體質了。

那么想要提升身體的基礎代謝率第一種辦法就是做增肌運動。肌肉增加的話基礎代謝量自然也會增加。為了讓我們高速消耗掉每天攝入的卡路里熱量,不僅僅只是增加運動,而是需要多做一些增肌運動。

第二種方法就是吃一些能夠增肌的高蛋白食物,雖然吃太多碳水化合物會很容易變成脂肪,減少碳水化合物和脂肪的攝入,相對多吃一些高蛋白質的食物,對增肌也有很大的幫助。推薦吃比如新鮮的雞蛋和豆腐,還有牛肉和肥肉少一些的豬肉,然后一天分為三份來攝取最好。乃若舟/文 bnt DB/圖

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填寫: 2019-10-23 14:16:34 / 修改: 2019-10-23 15:21:29

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